ਹੈਂਕੇ ਫਿਲਟਰ ਟੈਕ ਪੁਸ਼ ਨਵੀਂ ਸਟੇਨਲੈਸ ਸਟੀਲ ਫਿਲਟਰਿੰਗ ਮੋਮਬੱਤੀਆਂ ਫਿਟਿੰਗ ਸਟੈਂਡਰਡ ਬੋਪ ਫਿਲਮ ਪ੍ਰੋਡਕਸ਼ਨ ਲਾਈਨ

ADHD ਦੇ ਨਾਲ, ਛੋਟੇ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਕੰਮਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਟੈਂਸ਼ਨ ਡੈਫਿਸਿਟ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (ADHD) ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਰਨਯੋਗ ਸੂਚੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ।

ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਨੂੰ ਆਖਰੀ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਟਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਕੱਢਿਆ।

2017 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਤਣਾਅ, ਸ਼ਰਮ ਅਤੇ ਪਛਤਾਵੇ ਦਾ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡਾਇਗਨੋਸਟਿਕ ਐਂਡ ਸਟੈਟਿਸਟੀਕਲ ਮੈਨੂਅਲ ਆਫ਼ ਮੈਂਟਲ ਡਿਸਆਰਡਰਜ਼ ਦੇ 5ਵੇਂ ਐਡੀਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

ਕੇਸੀ ਡਿਕਸਨ, ਇੱਕ ਸਿੱਖਿਅਕ ਅਤੇ ADHD ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ ਕੋਚ, ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ADHD ਵਾਲੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਸਿੰਫਨੀ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕੰਡਕਟਰ, ਸਕੋਰ ਜਾਂ ਸੰਗਠਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੈਂਟਰ ਸਟੇਜ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਉੱਚੇ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

"ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਟਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ," ਡਾ. ਸ਼ੌਨਾ ਪੋਲਾਰਡ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਇੱਕ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ ਜਿਸਨੇ 20 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮੈਰੀਲੈਂਡ, ਜਾਰਜੀਆ ਅਤੇ ਡਿਸਟ੍ਰਿਕਟ ਆਫ਼ ਕੋਲੰਬੀਆ ਵਿੱਚ ਨਿੱਜੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿੱਚ ਗਾਹਕਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪੋਲਾਰਡ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਿਲਚਸਪ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਕੇ ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬੋਰੀਅਤ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।"

ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਥੇ ਛੇ ਕੰਮ ਹਨ ਜੋ ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਲਦੀ ਹੀ ਭਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ADHD ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਅਤੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਸੰਗਠਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪੋਲਾਰਡ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ADHD ਵਾਲੇ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਾਲੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪੋਲਾਰਡ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ADHD ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਅਤੇ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੀਟਿੰਗ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕਿਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਕਰਨਾ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੋਲਾਰਡ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਭੁੱਲਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਫੀਡਬੈਕ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬਜਟ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਡਾ. ਜੇ. ਰਸਲ ਰਾਮਸੇ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ ਕਿ ਇਹ ਉਹ ਮੁੱਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਰਾਮਸੇ ਪੈਨਸਿਲਵੇਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਪੇਰੇਲਮੈਨ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਖੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਐਸੋਸੀਏਟ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ADHD ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਖੋਜ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਹਨ।

ਰਾਮਸੇ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹੋਰ ਮਾਮਲਿਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਰ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਰਾਮਸੇ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਜਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ।

"ADHD ਵਾਲੇ ਬਾਲਗ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੇ ਜੇਕਰ ਨਤੀਜੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ," ਰਾਮਸੇ ਨੇ ਕਿਹਾ। "ਵੱਡੇ ਦੇਰ ਵਾਲੇ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਬੁਝਾਰਤ ਹੈ।"

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ADHD ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਭਟਕਣਾ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਡਾ. ਸਬਰੀਨਾ ਰੋਮਨੌਫ, ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ADHD ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਭਟਕਾਅ ਦੇ ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਰੋਮਨੌਫ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੀ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। "ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਤੇਜਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਫਿਲਟਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ," ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ।

ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ADHD ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਛੋਟੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡੈਸਕ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਤਾਬ ਲਿਖਣਾ।

ਪੋਲਾਰਡ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਸਲ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਬੇਤਰਤੀਬ, ਦੇਰ ਨਾਲ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੋਸ਼ੀ, ਸ਼ਰਮ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।"

ਵਿਅਸਤ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਦੱਬੇ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਦੁੱਗਣਾ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ADHD ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ADHD ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਬੋਝ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ADHD ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

ਪੋਲਾਰਡ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈਆਂ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।" ADHD ਦਵਾਈਆਂ ਸਿਰਫ਼ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਹੀ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਵਾਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਂਗ, ਤੁਹਾਡੇ ADHD ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ADHD ਨਾਲ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੋਲਾਰਡ ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ADHD ਵਾਲੇ ਕਾਲਜ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਹੁਨਰਾਂ ਦੇ 2019 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪੋਲਾਰਡ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ। ਉੱਚ ਸਵੈ-ਰੇਟਿੰਗ ਵਾਲੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ, ਭਾਵ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਕੇ, ਨੇ ਆਪਣੀਆਂ ADHD ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਮੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ।

ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸਹਾਇਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਵਿਚਾਰਨਾ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਪਰੋਕਤ 2019 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ADHD ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਦੇ ਆਦਤਨ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘੱਟ ਗਈ।

ਰੋਮਨੌਫ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ADHD ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਕਸਰ ਜੋ ਚੀਜ਼ ਗਾਇਬ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਇੱਕ ਕੰਮ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ।

ਰੋਮਨੌਫ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਭਟਕਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਲ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

"ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਦੌੜਦਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਪੰਜ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪੰਜ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਛੂਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪੰਜ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਦਿ।"

"ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੀ ਗੜਬੜ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ," ਰੋਮਨੌਫ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ।

ਉਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਜਾਂ ਚੰਗਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। "ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਖੁਸ਼ਬੂ ਸਪਰੇਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੋਮਬੱਤੀ ਜਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।"

ਸਾਦੇ ਕੰਮ ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬੋਝ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਬੋਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਉਤਪਾਦਕ ਹੋ ਸਕੋ।

ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸਾਈਕ ਸੈਂਟਰਲ ਦੀ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ।

ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਗੂੰਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ADHD ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ADHD ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਕਿਉਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ADHD ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਵੇਦੀ ਓਵਰਲੋਡ ਅਸਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਤਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ... ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ।

ਸਹੀ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਣਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ASMR (ਆਟੋਨੋਮਸ ਸੈਂਸਰੀ ਮੈਰੀਡੀਅਨ ਰਿਸਪਾਂਸ) ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ। ਨਾਲ ਹੀ, ਚਾਰ ASMR YouTubers…

ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ ਅਸਲੀ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਡਾ. ਜੌਨ ਗੌਟਮੈਨ ਦੀਆਂ ਤਲਾਕ ਦੀਆਂ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ 93 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਹੀ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਚਾਰ ਘੋੜਸਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਰਹੇ ਹਾਂ...